18.08.2024

О том, как быстро заснуть, рассказала невролог

Сон – важная составляющая, которая определяет здоровье человека. Бессонница плохо отражается на самочувствии, снижает качество жизни. Хроническая бессонница приводит к развитию хронических болезней.

Помочь себе заснуть можно. Для этого важно придерживаться простых правил.

Первым делом, необходимо увеличить ежедневную физическую активность. Для взрослого человека достаточно в день проходить до 10000 шагов. Подобного мнения придерживается врач областной больницы города Люберцы Н. Щипицина.

Что значит нормальная двигательная активность? Это, как раз, и есть рекомендованные 10000 шагов. Доказано, что их вполне хватает, чтобы человек почувствовал себя усталым и захотел спать. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, наладить свой режим отдыха будет сложнее.

Имеет значение заниматься делами с учетом своего биологического ритма, который тесно связан со сменой дня и ночи. Ритм можно сравнить с невидимыми часами, которые управляют нашим организмом. Утром не хочется спать, а ночью возникает желание отдохнуть, выспаться. Так должно быть в идеале.

Согласно представлениям врача, необходимо придерживаться гигиены сна. Это означает, что человек должен вставать и засыпать в одно время.

Рекомендовано не будоражить свою психику просмотром впечатляющих сюжетов, фильмов, чтением будоражащих воображение книг. Не нужно плотно ужинать, заставляя органы ЖКТ активно работать, когда нужен отдых всему организму.

Важно помнить, что бессонница может сигнализировать не только о нарушении режима сна и отдыха, что является относительно безобидной причиной, но и наличии серьезного заболевания. Им является инсульт. Кроме отсутствия сна у человека возникают головокружение, проблемы с памятью.

Назад